meest voorkomende Fitness blessures en Tips om ze te voorkomen

laten we realistisch zijn, voor elke vorm van oefening die u kiest om te oefenen, zijn kleine aanpassingen en blessures onvermijdelijk. Maar hoe zit het met CrossFit? Brengt de filosofie van “voortdurend gevarieerde functionele beweging uitgevoerd op een hoge intensiteit” u meer risico? Onder uw collega ‘ s, je zou kunnen krijgen een heleboel opmerkingen zoals “CrossFit is niet veilig voor vrouwen” of ” je gaat om jezelf te doden!”Maar is het echt waar? Als je net als ik bent, wil je meer feiten. Hier zijn enkele cijfers om dingen op te helderen.

• Facebook
• Pinterest

Drie recente studies is gebleken dat CrossFitters die geaccumuleerde 1.000 uur van de training gewond geraakt tussen de 2 en 3 keer. In dezelfde trainingsperiode raakten hardlopers tot 4 keer meer geblesseerd dan CrossFitters! De onderzoekers concludeerden dat het aantal nieuwe letsels in verband met CrossFit-training laag was en vergelijkbaar met andere vormen van recreatieve fitnessactiviteiten.Bij CrossFit zijn blessures vaak een combinatie van slechte techniek (vooral bij gewichtheffen) en/of overmatig gebruik van een spier. CrossFitters raken vaak gewond in hun schouders, lage rug en gewrichten.

dit zijn de top 5 veel voorkomende CrossFit blessures:

• schouders zijn een van de meest overgebruikte spieren in het lichaam. In CrossFit, ze worden gebruikt in bijna alle bovenlichaam trainingen: push-ups, pull-ups, overhead squats, deadlifts, clean en jerks, en nog veel meer bewegingen. Hierdoor zijn schouderblessures een van de meest voorkomende bij CrossFit. Idealiter moet een goede programmering erop gericht zijn het werk dat onze schouders gelijkmatig over de week doen, uit te spreiden. Veel sportscholen, zoals CrossFit New England, hebben zelfs 1 dag per week dat is strikt geen schouder-gerelateerde beweging.
• knieën en andere gewrichten: CrossFit-programma ‘ s bevatten ook veel stress op de knieën door verschillende soorten hurken, longeren en hardlopen. Plyometrische bewegingen, zoals box jumps, kunnen ook leiden tot knieproblemen. Het idee is dat de spieren die betrokken zijn bij deze oefeningen maximale kracht uitoefenen in korte intervallen van de tijd met het doel van het verhogen van de kracht (snelheid-sterkte). Het kan echter veel stress op de gewrichten en ligamenten veroorzaken.
• rugletsel is een ander veel voorkomend CrossFit-letsel. Rugletsels komen het vaakst voor wanneer u probeert te veel gewicht op te heffen met een slechte vorm. Lumbale stam, heuppijn of een hernia zijn enkele rugletsels die CrossFitters kunnen ervaren. Een sterke kern kan de druk op de rug verlichten.
• polsen: Handstands, het opheffen van halters, en het doen van deadlifts, reinigt en bankdrukken die te zwaar zijn voor u, kan een verzengende schok van pijn in je polsen veroorzaken. De pols is een belangrijk en toch breekbaar gewricht dat alle CrossFit workouts mogelijk maakt. Onjuiste vorm kan tendinitis, verstuikingen, spierspanning of kraakbeenscheurtjes veroorzaken.
• nek: de cervicale wervelkolom (nek) is het meest beweeglijke deel van de wervelkolom, waardoor het ook een van de gemakkelijkste gewonden is. Een verstuiking / spanning wordt vaak veroorzaakt door het over-rekken van de nek. Voor CrossFit-atleten kan dit worden ervaren bij het doen van overhead-bewegingen of handstand push-ups. De meest voorkomende symptomen zijn nekpijn, stijfheid, en spanning of spasme van de spieren aan een of beide zijden van de nek.
  

  • Facebook
  • Pinterest

Hier is onze 10 tips om te voorkomen dat CrossFit verwondingen

Zo, nu heb je een beter begrip van het letsel mechanica laten we in een aantal algemene tips die u zullen helpen voorkomen dat deze verwondingen kunnen ontstaan.

1. eerst en vooral zullen de juiste techniek en houding het risico op letsel verminderen. Zelfs een enkele rep met slechte vorm is genoeg om je gewrichten en spieren te verwonden.
2. juiste opwarming/afkoeling. Warm ups zijn belangrijk voor het krijgen van je geest en lichaam voorbereid op de WOD. Cooldown helpt pijn te verlichten en sneller herstel te brengen door de bloedstroom naar je spieren te vernieuwen.
   

   • Facebook
   • Pinterest
3. Wijdt uzelf op 10 minuten body stretching sessie per dag.
4. neem rustdagen. Zonder goede rust kan een spier niet herstellen. Het wordt vermoeid en overmatig gebruikt, wat direct tot letsel kan leiden.
5. werk aan uw mobiliteit. Het is niet goed om je lichaam te dwingen in posities waar het nog niet klaar voor is. Dit gaat hand in hand met de juiste vorm.
   

   • Facebook
   • Pinterest
6. genoeg slaap Krijgt. Het grootste deel van ons spierherstelproces vindt plaats terwijl we slapen. Zorg ervoor dat u minstens acht ononderbroken uren per dag krijgt!
7. Drink voldoende water. We weten allemaal dat hydratatie belangrijk is voor uithoudingsvermogen, kracht en spierrespons. Maar hoeveel is genoeg water? Dit zijn de aanbevelingen die het American College Of Sports Medicine geeft:
   voor het sporten:
   Drink 16-20 ounces water (2-3 kopjes) ten minste vier uur voor het sporten.
   Drink nog eens 8-12 gram water (1-2 kopjes) 10-15 minuten voor het sporten.Tijdens:
   Drink volgens uw dorstgevoel; niet meer of niet minder.Na de training:
   Drink 20-24 ounces (3 kopjes) water of sportdrank voor elke pond die verloren gaat na een training om terug te keren naar volledige hydratatie.
   

   • Facebook
   • Pinterest
8. Een goede vuistregel om te voorkomen dat de schouder blessures is om zich te concentreren op uw positie. Je moet over het algemeen proberen om ze terug en naar beneden te houden tijdens het trainen. Deze positie stabiliseert hen en grijpt de borst, rug en kern.
9. werk met een coach en leer uw zwakke gebieden te identificeren. Knie – of onderrugpijn kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door onvoldoende activering in uw bilspieren. Als je kunt leren waar je zwak bent, kun je je niet alleen richten op het verbeteren ervan, maar ook begrijpen hoe je een slechte vorm kunt vermijden terwijl je nog steeds aan die zwakte werkt. Een voorbeeld hiervan is om ervoor te zorgen dat uw bilspieren buigen voordat u naar beneden gaan in de squat in elke rep, dit balanceert gewicht, vierkanten je heupen en voorkomt onnatuurlijke druk opbouw in de knieën. Het voorkomt ook heupblessures.
10. gebruik de juiste versnelling, ze zorgen voor stabiliteit en compressie. Het dragen van kniemouwen, polswikkels, Gewichtheffen riemen, enz. is een gemakkelijke en effectieve manier om blessures te voorkomen. Weet wanneer je deze apparatuur moet gebruiken zodat je niet overcompenseert.
    

    • Facebook
    • Pinterest

BONUS: Neem je het uitvoeren van gewichtheffen bewegingen om ervoor te zorgen dat u het houden van een passende vorm. Stuur het dan om 2 uur naar uw coach en vraag hem of het er goed uitziet 🙂

conclusie

een zwaar trainingsvolume en oefeningen met hoge intensiteit kunnen u verwonden. Het kennen van de grenzen van je lichaam is net zo belangrijk als het werk zelf. Als er verwondingen optreden, laat je lichaam om te herstellen en goed te genezen. Laat je competitieve geest niet te veel controle nemen. Het is belangrijk om gefocust te blijven op je eigen persoonlijke doelen en waarom je in de eerste plaats aan het trainen bent. Vergeet niet om periodiek” inchecken ” met jezelf tijdens en na een training. Spierpijn maakt deel uit van de boor, maar ernstige pijn tijdens een beweging of in de volgende dagen kan een ernstig letsel betekenen. Luister naar je lichaam!

DEZE POST LEUK GEVONDEN? PIN DEZE FOTO OM HET OP TE SLAAN!