あなたは”ピザボックス”と”皿を提供する”という用語を同じ意味で使 それは人々の64パーセントが彼らの食事を準備する時間に少しを使わないのである。
残念なことに、人々が最も頻繁に選ぶ安価で時間を節約できる食品は、砂糖、脂肪、カロリーが最も高いものでもあります。 ありがたいことに、私たちはあなたの予算、スケジュール、食事に完全に合う料理の解決策を持っています: 日曜日に20分を取って、17アイテムの買い物リスト（記事の下部に記載されています）をチェックし、テイクアウトメニューのコレクションを忘れてくださ
私たちの5日間のメニューでは、あなたはあなたのお金を節約しながら、脂肪を溶かすのを助けるように設計されている10の高速、風味豊かな食事を作 （食べた10食の平均価格：約$120;私たちの食事の合計価格：4 47.96。）毎晩、あなたは単に迅速かつ簡単な夕食を準備し、その後創造的に次の日の昼食を組み立てるために残り物を使用します。 それを食べることへのmixologistのガイドと呼びなさい。 これらの二重義務の食事は現金を救い、屑にそれを作ることからの残り物を保つ確実な方法である。 あなたの木びき台のためのさらに強打を得るために見るか。 食料品店で保存するには、これらの30の方法をお見逃しなく。
マッシュルームとアスパラガスのロティスリーチキン
あなたの最初の日に、あなたがする必要がある唯一の料理は野菜を焙煎することです。 あなたが食料品店から拾ったrotisserieチキンと一緒にそれらを提供しています。 アスパラガスは、強く健康な骨を作るのに役立つ栄養素であるエネルギーとビタミンKで体を活性化するビタミンB群の優れた供給源であるため、私た
必要なもの
3/4束アスパラガス（約8槍）
3portobelloキノコキャップ、スライス1/4″厚
2玉ねぎ、1/4″厚のリングでカット
エキストラバージンオリーブオイル
塩とコショウ
1rotisserie鶏の胸肉または脚
1カップ混合緑、オリーブ油とバルサミコ酢で服を着て
1カップ混合緑、
メモ: アスパラガスの代わりにニンジン、ジャガイモ、タマネギ、その他の根菜を使用することもできます
それを作る方法
1）オーブンを400°Fに予熱します。
2)焼き皿に野菜を油で溶き、塩、こしょうで味をつける。 野菜が明るい茶色の皮を発達させるまで、15-20分間ローストする。 鶏肉とサラダと野菜の半分を提供しています。
3)残りの野菜と鶏肉を他の食事のために予約する。 鶏の皮を取り除き、フォークを使って骨から肉を引っ張ります。 それから一口サイズの部分にそれを切りなさい-それは週の後半のための約3つのコップの価値をもたらすべきである。
チキンポルトベロラップ
次の日の昼食のために、この鶏のPortobelloの覆いは点に当って確実である。 ほとんどの店で買ったトルティーヤは特に塩辛いですが（そして、あなたが通常経験する食後の腹の肥大化に必ず役割を果たすでしょう）、エゼキエル4：9 彼らはナトリウム（トルティーヤあたり140ミリグラム）が低いだけでなく、彼らはまた、通常の穀物よりもあなたの体に栄養を与えるために、より多くの生物学的利用可能な栄養素を持っている発芽穀物で作られています。
あなたが必要とするもの
1カップみじん切りロティスリーチキン（昨日の夕食から残っている）
3大きなピーマン
1クローブニンニク、ミンチ
大さじ1減脂肪マヨネーズ
小さじ1バルサミコ酢
1全粒小麦トルティーヤ
大さじ2千切りモッツァレラ
1小さな一握りの混合野菜
1カップ残りのアスパラガス、キノコ、玉ねぎ
作り方
1)鶏肉を測定し、週の後半のために離れて残りを置きます。
2)ピーマンは1/2インチに切る。4カップくらいにする。; 今日1/2カップを使用し、残りをビニール袋に入れて保存します。
3)ニンニク、マヨネーズ、酢を混ぜてアイオリを作る。 トルティーヤをアイオリで磨き、チーズを中央に置き、続いて緑、鶏肉、野菜が続きます。 タイトなラップを作るには、トルティーヤの底を最初に折り畳んでから横から転がします。
鶏肉、野菜のパスタ&サンドライトマトペスト
何もかなりパスタの夕食のようなスポットにヒットしません。 ちょうど空の炭水化物で自分自身を埋めるのではなく、我々は繊維とタンパク質でこの料理を一括—あなたが必要以上に食べていないので、より速く
必要なもの
6オンス100％全粒小麦ziti
大さじ1/2キャノーラ油
1カップ刻んだrotisserieチキン（残り物）
1カップロースト野菜（残り物）
1-1/2Tbsp太陽乾燥-トマトペスト
塩と黒コショウ
パルメザンチーズ
オリーブオイルで服を着た混合野菜
1カップそして、バルサミコ酢
作り方
1)パッケージの指示に従ってパスタを調理します。 排水しろ
2)パスタの半分を油で投げ、木曜日の昼食のための容器に予備を入れる。
3)鶏肉、野菜、ペストを残りのパスタと混ぜる。 塩とコショウで味付け。 いくつかのパルメザンをすりおろし、上に振りかける。 緑と一緒に奉仕する。
イタリアン-ケサディージャ
脂肪が多いからといってチーズを避けないでください。 実際、私達がこのケサディージャで使用するモッツァレラは私達が最も低いカロリーのための蛋白質で最も高いのための後試しの軽食のための最もよいチーズを示したものである:造る筋肉および発破脂肪のために完成しなさい。
必要なもの
大さじ1太陽乾燥トマトペスト
1全粒小麦トルティーヤ
1/2カップ細断モッツァレラチーズ
1/2カップ刻んだロティスリーチキン（日曜日の夕食から左）
1カップロースト野菜（日曜日の夕食から左）
1カップロースト野菜（日曜日の夕食から左)
作り方
1)トルティーヤの上にペストを広げる。 チーズ、鶏肉、野菜とトップ。
2)チーズが完全に溶けるまで、電子レンジを1分間開けます。
3)折って四分の一にスライスする。 時間があれば、より鮮明な結果のためにフライパンで弱火でそれを調理してみてください。
エビは、あなたが見つけることができる最もタンパク質密度の高い食品の一つです。 実際には、肉の各グラムはなんと25パーセントのタンパク質をパックします。 翻訳：この魚介類は、体重を減らすために探している人のための最高のタンパク質の一つです。 それは高蛋白の食糧が十分の感じを拡張し、筋肉固まりを維持し、新陳代謝を後押しするのを助けるのである。
必要なもの
½カップインスタント玄米
½缶黒豆、排水して加熱
½Tbspキャノーラまたは他の食用油
スライスしたタマネギ1個
1カップ刻んだピーマン(月曜日の昼食から左)
2ニンニククローブ、みじん切り
8オンス冷凍エビ、解凍
カイエンペッパー、砕いた赤唐辛子、またはタバスコ
味に
小さじクミン
塩と黒コショウ
アボカド、ピット、皮をむいて、薄くスライス
1全粒小麦トルティーヤ、温め
作り方
1)パッケージの指示に従って米を調理, その後、豆を追加します。 大きなフライパンや中華鍋で油を強火で加熱します。
2)タマネギ、ピーマン、ニンニクを加え、野菜が茶色になるまで5-7分間煮る。
3)エビとスパイスを混ぜ、エビがピンクでしっかりするまでさらに3分間調理する。 米と豆の小さなスクープとエビfajitaミックスの半分を提供します,アボカドのスライス,トルティーヤ.
4)残りの米と豆を電子レンジまたはプラスチック容器に入れ、残りのファジータミックスと一緒に予約し、明日の昼食に使用する。 残りのアボカドをよく包み、茶色になることを最小にするために冷蔵しなさい。
フィエスタ丼
誰があなたの筋肉を無駄にし、トーンを維持するために動物性タンパク質が必要だと述べましたか？ 一緒に食べたとき、米および豆はあなたの減量の上のダイヤルを助ける植物基づかせていた、蛋白質の組である。 私たちの排他的なレポートで脂肪燃焼を後押しする他のデュオを見つける：32食品ペアリングそのダブル減量。
必要なもの
米、豆、ファジータミックス
（月曜日の夕食から残っている）
1/2アボカド、皮をむいて薄くスライス
サルサ（オプション）
作り方
1）残り物をプラ 必要に応じて、味にアボカドとサルサでトップ。
ピーマンとバルサミコ玉ねぎと豚ロースのヘルベットポーク
あなたが何をしても、あなたは体重を減らすことができないように感じていますか？ あなたの食事療法により多くのピーマンを組み込む試み。 そして、あなたはこの食事から始めることができます！ ビタミンCが豊富で、この果物（はい、ピーマンは果物です）は、コルチゾールのレベルを減らすのに役立ちます：あなたの体に脂肪を燃やすのではなく保存す
あなたが必要とするもの
1豚テンダーロイン、約3/4ポンド（ハーブまたはレモン-ニンニクマリネ）
1タマネギ、四分の一
1-1/2カップ刻んだピーマン（月曜日の昼食から左）
2ガーリッククローブ、粉砕
1Tbspエキストラバージンオリーブオイル
1Tbspバルサミコ酢
塩とコショウ
ペッパー
作り方
1)オーブンを450°Fに予熱します。 塩とコショウで味付け。 テンダーロインの厚さに応じて20-25分間焼く（肉温度計を使用する場合は150°Fの内部温度まで）。
2)今夜は豚肉と野菜の半分を楽しむ。
これ食べろ！ ヒント:
もっと大きな食事をしたい場合は、乾燥した測定されたインスタント玄米の1/4カップを準備してください。 それは栄養物情報に170カロリー、4つのg蛋白質、36のgの炭水化物、1つのgの脂肪および2つのg繊維を加える。
ローストポークラップ
昨日の残り物を使って、爽やかなサンドライトマトペストアイオリ、ロースト野菜、クリーミーで溶けたモッツァレラと一緒にローストポークをロールアップします。
必要なもの
大さじ天日乾燥トマトペスト
大さじ減脂肪マヨネーズ
1全粒小麦トルティーヤ
大さじ2千切りモッツァレラチーズ
野菜と豚テンダーロイン、薄)
作り方
1)ペストとマヨネーズを混ぜてトルティーヤの上に広げます。 チーズ、豚肉のスライス、残りの野菜を上に重ねて包みます。
ターキーミートローフ
これはあなたのお母さんのミートローフではありません。 牛肉を使用するのではなく、使用された挽いた七面鳥によってこのパンのカロリーと脂肪含量を下げます。
何をする必要がありま
MEATLOAF
1小玉葱、剥離and quartered
½赤ピーマ軸とquartered
1の小さなニンジン、剥離約刻み
2クローブニンニク、剥
1½lb地トルコ
½カップのパン粉
ｭカップ低ナトリウム鶏株
1卵、 叩
1缶Worcestershire
1缶低ナトリウム醤油
½tsp乾燥タイム
½tsp塩
½tspブラックペッパー
釉
½カップケチャップ
2缶糖
2缶低ナトリウム醤油
2缶の治癒効果や鎮静効果
作り方
1)オーブンを325°Fに予熱します。
2)タマネギ、ピーマン、ニンジン、ニンニクをフードプロセッサーに入れ、細かく刻んだまでパルスします。 （フードプロセッサーを持っていない場合は、手でこれを行うことができます。)
3)大きなミキシングボウルに七面鳥、パン粉、だし、卵、ウスターシャー、醤油、タイム、塩、黒コショウと野菜を組み合わせる。 すべての成分が均等に分配されるまで静かに混合する。
4)ミートローフの混合物を13″×9″のベーキング皿に捨て、手を使って約9″長さと6″幅のローフを形成する。 釉薬の成分を一緒に混ぜて、肉の塊の上に広げます。
5)釉薬が赤の深い色合いになり、パンの中央に挿入された瞬間読み取り温度計が160°Fになるまで1時間焼く。
ミートローフサンドイッチ
あなたはミートローフを作る理由の半分は、あなたが次の日のサンドイッチのために残り物を使用することができますので、あることを知っています。 カラメル玉ねぎとこのオープンフェイスサンドイッチのほかに、次の日にミートローフを再発明するいくつかの方法以上のものがあります: 目玉焼きでトッピングしたり、ピーマンと玉ねぎのソテーでカバーしてみてください。
あなたが必要とするもの
1スライス残りのミートローフ、½インチ厚（木曜日の夕食から）
カラメル玉ねぎ
1/3カップ細断スモークモッツァレラ
1スライスサワー種のパン、トースト
ルッコラの一握り（オプション）
それを作る方法
1）ブロイラーを予熱する。
2)ミートローフスライスの上に玉ねぎとチーズをのせます。 チーズが完全に溶けるまでブロイラーの下に置きます,約2分.
3)ルッコラ（使用する場合）でパンを並べ、ミートローフを上に置きます。
食料品のリスト
蛋白質詰められた肉、生鮮食品および少数の多目的な余分な物のバランスはあなたがあなた自身に週後の週よく与える必要があるすべてである。
冷凍エビ、1ポンド未調理、中型
ロティスリーチキン
ポークテンダーロイン、1ハーブ風味またはレモンニンニクマリネ（約3/4ポンド）
七面鳥の胸肉、1-1/2ポンド
ピーマン、1トレー三色（または1赤、1黄、1オレンジを選ぶ）
黄色のタマネギ、2-1/2ポンド、中
赤ちゃんミックスグリーン、4オンスバッグ、洗浄
portobelloキノコ、3大キャップ
アスパラガス、1束
ニンニク、1頭
天日乾燥トマトペスト、8オンスジャー
ア ボックス
黒豆、12オンス缶
Ziti、100％全粒小麦ziti16オンスボックス
トルティーヤ、100％全粒小麦、1パッケージ、10″サイズ