Leggyakoribb Fitness sérülések és tippek, hogy megakadályozzák őket

Let ‘ s get real, bármilyen formában a testmozgás úgy dönt, hogy gyakorolni, kisebb csíp és sérülések elkerülhetetlenek. De mi a helyzet a Crossfittel? A “folyamatosan változó, nagy intenzitású funkcionális mozgás” filozófiája nagyobb kockázatot jelent? Társaid között, sok megjegyzést kaphat, például: “a CrossFit nem biztonságos a nők számára “vagy” meg fogod ölni magad!”De tényleg igaz? Ha olyan vagy, mint én, több tényt szeretnél tudni. Íme néhány szám a dolgok tisztázására.

• Facebook
• Pinterest

három közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az 1000 órányi edzést felhalmozó Crossfitterek 2-3 alkalommal megsérültek. Ugyanebben az edzési időszakban a futók akár 4-szer is megsérültek, mint a CrossFitters! A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a CrossFit edzéssel kapcsolatos új sérülések száma alacsony volt, és összehasonlítható a szabadidős fitnesz tevékenységek más formáival.

a Crossfitben a sérülések gyakran a rossz technika (különösen súlyemelés esetén) és/vagy az izom túlzott használata kombinációja. A CrossFitters gyakran megsérül a vállukon, az alacsony háton és az ízületekben.

ezek az 5 leggyakoribb CrossFit sérülés:

• a vállak a test egyik leginkább használt izma. A Crossfitben szinte az összes felsőtest edzésben használják őket: push up, pull up, felső guggolás, deadlifts, tiszta és rándulások, és még sok más mozgás. Ennek eredményeként a vállsérülések az egyik leggyakoribbak a Crossfitben. Ideális esetben a jó programozásnak arra kell törekednie, hogy a vállunk munkáját egyenletesen terjessze a hét folyamán. Sok Edzőterem, mint a CrossFit New England, még van 1 heti nap, amely szigorúan nem vállhoz kapcsolódó mozgás.
• térdek és egyéb ízületek: a CrossFit programok sok stresszt tartalmaznak a térdeken a különböző típusú guggolás, lunging és futás révén. A plyometrikus mozgások, mint például a dobozugrások, térdproblémákhoz is vezethetnek. Az ötlet az, hogy az ezekben a gyakorlatokban részt vevő izmok rövid idő alatt maximális erőt fejtenek ki azzal a céllal, hogy növeljék a teljesítményt (sebesség-erő). Ez azonban nagy stresszt okozhat az ízületekben és az ínszalagokban.
• a hátsérülések egy másik gyakori CrossFit sérülés. A hátsérülések leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor túl sok súlyt próbálnak felemelni rossz formában. Az ágyéki törzs, az ülőfájdalom vagy a porckorongsérv néhány hátsérülés, amelyet a CrossFitters tapasztalhat. Az erős mag megkönnyíti a háton a törzset.
• csukló: Handstands, emelő súlyzók, és ezzel deadlifts, tisztítja és fekvenyomás, hogy túl nehéz az Ön számára, okozhat égető lökés a fájdalom a csuklóját. A csukló fontos, mégis törékeny ízület, amely lehetővé teszi az összes CrossFit edzést. A nem megfelelő forma íngyulladást, rándulást, izomtörést vagy porcszakadást okozhat.
• nyak: a nyaki gerinc (nyak) a gerinc legmozgékonyabb része, ami szintén az egyik legkönnyebben sérült. A rándulást / törzset gyakran a nyak túlzott nyújtása okozza. A CrossFit sportolók számára ez tapasztalható felső mozgások vagy kézi fekvőtámaszok végrehajtásakor. A leggyakoribb tünetek a nyaki fájdalom, merevség, valamint az izmok feszültsége vagy görcsje a nyak egyik vagy mindkét oldalán.
  

  • Facebook
  • Pinterest

itt van a 10 tipp, hogy megakadályozzák CrossFit sérülések

tehát most, hogy van egy jobb megértése a sérülés mechanika menjünk be néhány általános tipp, amely segít megelőzni ezeket a sérüléseket bekövetkezését.

1. mindenekelőtt a megfelelő technika és testtartás csökkenti a sérülések kockázatát. Még egy rossz formájú rep is elegendő az ízületek és az izmok sérüléséhez.
2. megfelelő bemelegítés/hűtés. A bemelegítés fontos ahhoz, hogy az elméd és a tested felkészüljön a WOD-ra. A Cooldown segít enyhíteni a fájdalmat, és gyorsabb gyógyulást hoz az izmok véráramlásának megújításával.
   

   • Facebook
   • Pinterest
3. napi 10 perces test nyújtó foglalkozásnak szenteli magát.
4. pihenőnapok. Megfelelő pihenés nélkül az izom nem javulhat. Kimerül és túlzottan használják, ami közvetlenül sérüléshez vezethet.
5. munka a mobilitáson. Nem jó olyan helyzetbe kényszeríteni a testét, amelyet nem hajlandó kezelni. Ez kéz a kézben jár a megfelelő formával.
   

   • Facebook
   • Pinterest
6. aludj eleget. A legtöbb izom helyreállítási folyamat zajlik, miközben alszunk. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább nyolc folyamatos órát kapjon!
7. igyon elegendő vizet. Mindannyian tudjuk, hogy a hidratáció fontos az állóképesség, az erő és az izomválasz szempontjából. De mennyi az elég víz? Ezek az ajánlások, amelyeket az American College of Sports Medicine ad:
   edzés előtt:
   igyon 16-20 uncia vizet (2-3 csésze) legalább négy órával az edzés előtt.
   igyon még 8-12 uncia vizet (1-2 csésze) 10-15 perccel edzés előtt.Alatt:
   igyál a szomjúságérzeted szerint; se többet, se kevesebbet.Munka utáni:
   igyon 20-24 uncia (3 csésze) vizet vagy sportitalot minden edzés után elvesztett fontért, hogy visszatérjen a teljes hidratációhoz.
   

   • Facebook
   • Pinterest
8. a váll sérülések megelőzésének jó ökölszabálya az, hogy a helyzetére összpontosítson. Általában meg kell próbálnia tartani őket, miközben dolgozik. Ez a helyzet stabilizálja őket, és összekapcsolja a mellkasot, a hátat és a magot.
9. dolgozz egy edzővel, és tanuld meg azonosítani a gyenge területeidet. Például a térd-vagy alsó hátfájást az okozhatja, hogy nincs elegendő aktiválás a farizmában. Ha meg tudja tanulni, hol gyenge, akkor nem csak a javítására összpontosíthat, hanem megértheti, hogyan lehet elkerülni a rossz formát, miközben még mindig dolgozik ezen a gyengeségen. Egy példa erre az, hogy győződjön meg róla, hogy flex a fenék, mielőtt lemegy a zömök minden rep, ez kiegyensúlyozza súlya, négyzetek a csípő, és megakadályozza a természetellenes nyomás felhalmozódását a térd. Megakadályozza a csípő sérüléseit is.
10. használja a megfelelő felszerelést, stabilitást és tömörítést biztosít. Térdhüvelyek, csuklópakolások, súlyemelő övek stb. egyszerű és hatékony módja a sérülések megelőzésének. Tudja meg, mikor kell használni ezt a berendezést, hogy ne kompenzálja túl.
    

    • Facebook
    • Pinterest

bónusz: jegyezze fel magát a súlyemelő mozgások végrehajtásával, hogy biztosítsa a megfelelő forma megtartását. Ezután küldje el edzőjének hajnali 2 – kor, és kérdezze meg tőle, hogy jól néz-e ki!

következtetés

a nehéz edzésmennyiség és a nagy intenzitású gyakorlatok megsérülhetnek. A test határainak ismerete ugyanolyan fontos, mint maga a munka. Ha sérülések fordulnak elő, hagyja, hogy a test jól gyógyuljon és gyógyuljon. Ne hagyja, hogy a versenyszellem túl sok ellenőrzést gyakoroljon. Fontos, hogy összpontosítson a saját személyes céljaira és arra, hogy miért dolgozik az első helyen. Ne felejtse el rendszeresen “bejelentkezni” magával edzés közben és után. Az izomfájdalom a fúró része, de a mozgás során vagy a következő napokban jelentkező súlyos fájdalom súlyos sérülést jelenthet. Hallgass a testedre!

TETSZETT EZ A BEJEGYZÉS? PIN EZT A KÉPET, HOGY MENTSE MEG!